建立 2026-09-22 更新 2026-09-22

熱量基礎

體態管理的所有計算，都建立在「熱量」這個概念上。這個分類先說明熱量是什麼、單位怎麼看，再介紹基礎代謝率（BMR）與每日總消耗（TDEE）的概略估算方式，讓你能大致抓出自己一天需要多少熱量。

本分類內容

• 熱量與熱量單位：熱量的定義、大卡與焦耳的換算、常見食物熱量參考（例如麥當勞漢堡）。
• 基礎代謝率：BMR 是什麼、與 TDEE 的差別、常用的概略估算公式。

建議先看「熱量與熱量單位」建立基本概念，再看「基礎代謝率」，會比較容易理解後面「代謝生化」分類的內容。